Статьи
Разборы того, что стоит за повторяющимися сценариями: тревога, самокритика, отношения, откладывание. Без обещаний быстрых решений.
Не могу отдохнуть и отключиться от работы
Не могу отдохнуть: голова продолжает работать в выходные и в отпуске. Почему не выходит переключиться и что действительно восстанавливает.
Синдром самозванца: почему успех не убеждает
Синдром самозванца простыми словами: почему достижения не снимают ощущение обмана, кто с этим сталкивается и что действительно помогает.
Устал от работы и не хочу туда идти
Устал от работы — за этим стоят четыре разные причины, и увольнение помогает только при одной. Как понять свою и что делать, если уходить некуда.
Почему мне плохо, когда всё хорошо
Почему мне плохо, хотя объективных причин нет: состояние не обязано соответствовать обстоятельствам. Что за этим обычно стоит и где граница с врачом.
Живу не своей жизнью: как изменить, не разрушив
Живу не своей жизнью — ощущение, которое редко требует всё сломать. Как понять, что именно чужое, и менять по частям, а не одним решением.
Меня используют: как это понять и что с этим делать
Меня используют — как отличить это от обычной просьбы о помощи, почему так складывается именно с вами и что делать, если отказ не проходит.
Как снять стресс: что работает в моменте и что — вдолгую
Как снять стресс — два разных вопроса: что сделать за пять минут и что делать с напряжением, которое не проходит. Разбираем оба и границу с врачом.
Как пережить расставание и отпустить человека
Как пережить расставание, если не получается отпустить: почему это горе, а не слабость, сколько оно длится и что помогает, а что затягивает.
Не могу отказать: почему «нет» не выговаривается
Не могу отказать — это не мягкость характера, а выученная стратегия. Почему «нет» даётся так дорого, чем за это платят и как начать отказывать без войны.
Потерял смысл: пустота, когда внешне всё в порядке
Потерял смысл жизни, хотя объективно всё нормально — частое и объяснимое состояние. Откуда берётся пустота, чем она отличается от депрессии и что с ней делать.
Внутренний критик: почему с ним не надо воевать
Внутренний критик — не «низкая самооценка», а механизм с задачей. Почему попытки его заглушить делают громче и что работает вместо спора с ним.
Тревога без причины: почему беспокойно, когда всё в порядке
Тревога без причины — не значит без причины: причина есть, просто она не в сегодняшнем событии. Откуда берётся фоновое беспокойство и что с ним делать.
Личные границы: что это на самом деле и как их выстроить
Личные границы — не забор от людей, а понимание, где заканчиваетесь вы и начинается другой. Как понять, что их нарушают, и почему трудно сказать «нет».
Ничего не хочется делать: что это за состояние
Ничего не хочется делать — это не лень и не отсутствие мотивации. Разбираем, чем апатия отличается от усталости, где граница с врачом и что помогает.
Кризис 30 лет и среднего возраста: «ничего не добился»
Кризис 30 лет и 40 — не поломка, а пересборка ориентиров. Почему приходит ощущение «ничего не добился», сколько это длится и что с этим делать.
Неуверенность в себе: откуда она и как стать увереннее
Неуверенность в себе — не черта характера, а нехватка опыта в конкретных ситуациях. Почему уверенность не приходит от размышлений и что её действительно строит.
Не могу успокоиться: что делать здесь и сейчас
Не могу успокоиться — потому что «успокоиться» понимают как «перестать чувствовать». Что работает в остром состоянии и почему слёзы не надо останавливать.
Муж не понимает: почему разговоры не помогают
Муж не понимает — чаще всего не потому, что не хочет. Почему одни и те же разговоры не работают, что можно изменить в одиночку и где граница безопасности.
Эмоциональное выгорание: как отличить его от усталости
Эмоциональное выгорание отличается от усталости одним признаком: отдых перестаёт восстанавливать. Признаки, стадии, что показывают тесты и с чего начать.
Как найти себя: почему поиск не работает и что вместо
«Как найти себя» — неудачная метафора: готового себя нигде не лежит. Почему поиск призвания заходит в тупик и что работает вместо него.
Как повысить самооценку, не обманывая себя
Как повысить самооценку, если аффирмации не работают: почему она не поднимается убеждением, от чего зависит на самом деле и что её действительно двигает.
Накручиваю себя: как перестать прокручивать плохое
Накручиваю себя — не слабость характера, а петля с понятным устройством. Как она работает, почему «не накручивай» не помогает и что делать вместо этого.
Чувство вины: откуда оно и как перестать себя винить
Чувство вины бывает рабочим и бывает лишним, и обходятся с ними по-разному. Как отличить одно от другого, откуда берётся хроническая вина и что с ней делать.
Нет энергии и сил: почему так и с чего начинать
Нет энергии месяцами — это симптом, а не характер. Что проверить у врача, чем усталость отличается от выгорания и что делать, если анализы в норме.
Не знаю, чего хочу: как понять свои желания
«Не знаю, чего хочу» почти никогда не означает отсутствие желаний. Разбираем, почему свои желания перестают быть слышны, и что помогает их вернуть.
Ненавижу себя: что за этим стоит и что с этим делать
«Ненавижу себя» — это почти всегда стыд, а не вывод о себе. Почему аргументы против него не работают, откуда он взялся и с чего реально начинать.
Как выбрать психолога: психолог, психотерапевт, психиатр
Как выбрать психолога и не ошибиться дверью: чем психолог отличается от психотерапевта и психиатра, что спрашивать на первой встрече и о чём не говорят отзывы.