С чем я работаю

Самооценка и уверенность — работа с психологом

Постоянно себя ругаю, сравниваю с другими и проигрываю, не верю, что справлюсь, — хотя со стороны всё выглядит нормально. Если вы искали психолога по самооценке, вот с чем приходят ко мне и как мы с этим работаем.
Записаться на встречуКак проходит работа
Как это выглядит

Как выглядит низкая самооценка изнутри

  • неуверенность в себе: знаю, что могу, но внутри — «а вдруг нет»
  • сравниваю себя с другими и завишу от чужого мнения
  • внутренний критик не замолкает: любая ошибка — повод для разбора на неделю
  • боюсь ошибиться, поэтому не начинаю
  • стесняюсь себя, боюсь, что осудят или увидят «настоящего»
  • синдром самозванца: кажется, что успехи — случайность, а разоблачение близко

Совпадать должно не всё. Достаточно узнать себя в одной–двух строках — и можно писать своими словами, без «правильных» формулировок.

Не узнали себя? Ответьте на пять вопросов — подбор покажет, какое направление ближе.

Как работаем

Как психолог работает с самооценкой и уверенностью

1
Слушаем, что именно говорит внутренний голос
У самокритики есть точные слова, интонация, момент включения. Пока она «просто фон», с ней не поспоришь. Когда она названа — становится видно, чья это речь и откуда.
2
Разбираем, на чём стоит оценка
«Низкая самооценка» — не число, а способ мерить себя: чужой линейкой, по худшему дню, без права на ошибку. Меняем не результат измерения, а линейку.
3
Проверяем новую опору в реальных ситуациях
Разговор, где вы обычно молчите; решение, которое обычно откладываете. Маленькие пробы между встречами — это и есть то, из чего складывается уверенность, а не установка «поверь в себя».
5000 ₽ · 50 минут
Онлайн или очно в Москве. Оплата за каждую встречу. Знакомство: 30 минут, бесплатно.
ЗаписатьсяСтоимость
Что меняется

Что меняется, когда мерка перестаёт быть чужой

  • самокритика перестаёт быть истиной в последней инстанции — это голос, с которым можно не соглашаться
  • появляется своя мера: что для вас хорошо, независимо от того, кто рядом и что скажут
  • ошибка становится событием, а не приговором
  • уверенность выглядит не как громкость, а как спокойное «я знаю, чего хочу, и могу это сказать»

Это то, что обычно происходит в работе, а не гарантия: результат зависит и от вашего участия, и от обстоятельств, на которые никто из нас не влияет. Сроков не обещаю — было бы нечестно.

Границы

Когда самооценка — не то, с чего начинать

Если самокритика переходит в самоповреждение, если есть проблемы с едой, которые пугают, если появляются мысли о том, чтобы не жить, — это к врачу-психотерапевту или психиатру, и сначала. В кризисе — 112 или психологическая помощь в Москве: 051 с городского, +7 495 051 с мобильного. Со мной — параллельно и с ведома врача.

Я работаю со здоровыми людьми: не ставлю диагнозов, не назначаю и не отменяю лекарств. Если не уверены, к кому вам, — напишите, разберёмся на знакомстве; если не ко мне, скажу прямо и подскажу, к кому.

Вопросы

Вопросы психологу о самооценке

Можно ли вообще «повысить самооценку»?
Если под этим понимать «всегда быть довольным собой» — нет, и не нужно. Реалистичная цель — перестать мерить себя чужой линейкой и научиться ошибаться без катастрофы. Это достижимо, и это заметно в жизни.
Это про детство?
Часто корни там, но работать мы будем с тем, как критик звучит сейчас и что он делает с вашими решениями сегодня. Копать прошлое ради прошлого — не мой метод.
Сколько встреч нужно?
Самокритика — привычка с многолетним стажем, поэтому не две встречи. Реалистично — несколько, чтобы увидеть механизм и начать пробовать иначе; дальше обсуждаем. Оплата за каждую встречу.
Записаться на встречуОбо мне и методе