Самооценка и уверенность — работа с психологом
Как выглядит низкая самооценка изнутри
- неуверенность в себе: знаю, что могу, но внутри — «а вдруг нет»
- сравниваю себя с другими и завишу от чужого мнения
- внутренний критик не замолкает: любая ошибка — повод для разбора на неделю
- боюсь ошибиться, поэтому не начинаю
- стесняюсь себя, боюсь, что осудят или увидят «настоящего»
- синдром самозванца: кажется, что успехи — случайность, а разоблачение близко
Совпадать должно не всё. Достаточно узнать себя в одной–двух строках — и можно писать своими словами, без «правильных» формулировок.
Не узнали себя? Ответьте на пять вопросов — подбор покажет, какое направление ближе.
Как психолог работает с самооценкой и уверенностью
Что меняется, когда мерка перестаёт быть чужой
- самокритика перестаёт быть истиной в последней инстанции — это голос, с которым можно не соглашаться
- появляется своя мера: что для вас хорошо, независимо от того, кто рядом и что скажут
- ошибка становится событием, а не приговором
- уверенность выглядит не как громкость, а как спокойное «я знаю, чего хочу, и могу это сказать»
Это то, что обычно происходит в работе, а не гарантия: результат зависит и от вашего участия, и от обстоятельств, на которые никто из нас не влияет. Сроков не обещаю — было бы нечестно.
Когда самооценка — не то, с чего начинать
Если самокритика переходит в самоповреждение, если есть проблемы с едой, которые пугают, если появляются мысли о том, чтобы не жить, — это к врачу-психотерапевту или психиатру, и сначала. В кризисе — 112 или психологическая помощь в Москве: 051 с городского, +7 495 051 с мобильного. Со мной — параллельно и с ведома врача.
Я работаю со здоровыми людьми: не ставлю диагнозов, не назначаю и не отменяю лекарств. Если не уверены, к кому вам, — напишите, разберёмся на знакомстве; если не ко мне, скажу прямо и подскажу, к кому.
Вопросы психологу о самооценке
- Можно ли вообще «повысить самооценку»?
- Если под этим понимать «всегда быть довольным собой» — нет, и не нужно. Реалистичная цель — перестать мерить себя чужой линейкой и научиться ошибаться без катастрофы. Это достижимо, и это заметно в жизни.
- Это про детство?
- Часто корни там, но работать мы будем с тем, как критик звучит сейчас и что он делает с вашими решениями сегодня. Копать прошлое ради прошлого — не мой метод.
- Сколько встреч нужно?
- Самокритика — привычка с многолетним стажем, поэтому не две встречи. Реалистично — несколько, чтобы увидеть механизм и начать пробовать иначе; дальше обсуждаем. Оплата за каждую встречу.
Статьи по теме
- Синдром самозванца: почему успех не убеждает
Синдром самозванца простыми словами: почему достижения не снимают ощущение обмана, кто с этим сталкивается и что действительно помогает.
- Внутренний критик: почему с ним не надо воевать
Внутренний критик — не «низкая самооценка», а механизм с задачей. Почему попытки его заглушить делают громче и что работает вместо спора с ним.
- Неуверенность в себе: откуда она и как стать увереннее
Неуверенность в себе — не черта характера, а нехватка опыта в конкретных ситуациях. Почему уверенность не приходит от размышлений и что её действительно строит.
- Как повысить самооценку, не обманывая себя
Как повысить самооценку, если аффирмации не работают: почему она не поднимается убеждением, от чего зависит на самом деле и что её действительно двигает.
- Ненавижу себя: что за этим стоит и что с этим делать
«Ненавижу себя» — это почти всегда стыд, а не вывод о себе. Почему аргументы против него не работают, откуда он взялся и с чего реально начинать.
Ещё 3 по этой теме готовятся.