Психолог при тревоге и напряжении
Как выглядит тревога, с которой приходят
- тревога без причины: тело напряжено, а объяснить, из-за чего, не получается
- накручиваю себя: одна мысль — и в голове уже худший сценарий
- переживаю из-за всего — из-за работы, здоровья близких, слов, сказанных неделю назад
- не могу расслабиться даже в отпуске, «выключиться» не выходит
- боюсь, что что-то случится, и проверяю, перепроверяю, контролирую
- не могу успокоиться после разговора, прокручиваю его часами
Совпадать должно не всё. Достаточно узнать себя в одной–двух строках — и можно писать своими словами, без «правильных» формулировок.
Не узнали себя? Ответьте на пять вопросов — подбор покажет, какое направление ближе.
Как проходит работа с тревогой и напряжением
Что меняется, когда тревога перестаёт управлять
- тревога перестаёт быть фоном без имени — вы понимаете, откуда она и что её включает
- появляется зазор между «подумал» и «уже паникую», и в этом зазоре можно выбирать
- напряжение отпускает не потому, что вы себя уговорили, а потому что изменилось то, что его держало
- остаётся нормальное волнение перед важным — оно и не должно исчезать
Это то, что обычно происходит в работе, а не гарантия: результат зависит и от вашего участия, и от обстоятельств, на которые никто из нас не влияет. Сроков не обещаю — было бы нечестно.
Когда тревога — к врачу, а не к психологу
Панические атаки, тревога с сильными телесными симптомами, бессонница неделями, навязчивые действия, состояние, при котором трудно выйти из дома, — это к врачу-психотерапевту или психиатру, и не вместо, а сначала. Работа со мной в таких случаях возможна параллельно и с ведома врача. Если сейчас есть мысли о том, чтобы не жить, — 112 или круглосуточная психологическая помощь в Москве: 051 с городского, +7 495 051 с мобильного.
Я работаю со здоровыми людьми: не ставлю диагнозов, не назначаю и не отменяю лекарств. Если не уверены, к кому вам, — напишите, разберёмся на знакомстве; если не ко мне, скажу прямо и подскажу, к кому.
Вопросы о работе психолога с тревогой
- Это пройдёт само?
- Иногда — да, когда уходит обстоятельство, которое её вызвало. Но если тревога держится месяцами и не привязана к чему-то одному, сама она обычно не уходит, а привыкает: становится фоном. Тогда имеет смысл разобраться, что её поддерживает.
- Сколько встреч нужно?
- Честно — не знаю до первой встречи. Обычно после трёх–пяти понятно, движется ли работа. Это обсуждаем вслух, пакеты вперёд не покупаются.
- Онлайн с тревогой работает?
- Да. Формат тот же — разговор и разбор конкретных ситуаций. Многим онлайн даже проще: дома спокойнее, чем в незнакомом кабинете.
Статьи по теме
- Почему мне плохо, когда всё хорошо
Почему мне плохо, хотя объективных причин нет: состояние не обязано соответствовать обстоятельствам. Что за этим обычно стоит и где граница с врачом.
- Тревога без причины: почему беспокойно, когда всё в порядке
Тревога без причины — не значит без причины: причина есть, просто она не в сегодняшнем событии. Откуда берётся фоновое беспокойство и что с ним делать.
- Не могу успокоиться: что делать здесь и сейчас
Не могу успокоиться — потому что «успокоиться» понимают как «перестать чувствовать». Что работает в остром состоянии и почему слёзы не надо останавливать.
- Накручиваю себя: как перестать прокручивать плохое
Накручиваю себя — не слабость характера, а петля с понятным устройством. Как она работает, почему «не накручивай» не помогает и что делать вместо этого.
Ещё 2 по этой теме готовятся.