Помощь при выгорании и упадке сил
Как выглядит выгорание на работе — и чем оно не усталость
- ничего не хочется делать — ни работать, ни отдыхать, ни встречаться с людьми
- нет сил и энергии, утром не могу встать, даже если выспался
- устал от работы: не хочу туда идти, а уйти не могу
- всё бесит — коллеги, сообщения, просьбы, даже близкие
- откладываю всё на потом, а потом виню себя за это
- не могу отдохнуть: отпуск прошёл, а ничего не изменилось
Совпадать должно не всё. Достаточно узнать себя в одной–двух строках — и можно писать своими словами, без «правильных» формулировок.
Не узнали себя? Ответьте на пять вопросов — подбор покажет, какое направление ближе.
Как проходит помощь при выгорании
Что меняется, когда силы возвращаются
- становится понятно, что именно выжигает, — и это уже не «я какой-то не такой», а конкретная вещь
- возвращается способность хотеть — сначала мелочи, потом крупнее
- появляется право останавливаться и отказывать без ощущения провала
- работа либо перестаёт отнимать всё, либо становится ясно, что менять надо её, а не себя
Это то, что обычно происходит в работе, а не гарантия: результат зависит и от вашего участия, и от обстоятельств, на которые никто из нас не влияет. Сроков не обещаю — было бы нечестно.
Когда выгорание — к врачу, а не к психологу
Если сил нет неделями вместе с сонливостью, потерей веса, болями — сначала к терапевту: сдать анализы и исключить медицинские причины. Если ничего не радует и не хочется настолько, что появляются мысли не жить, — это к врачу-психиатру, и не откладывая: 112, в Москве — 051 с городского, +7 495 051 с мобильного. Работа со мной возможна параллельно с врачом и с его ведома.
Я работаю со здоровыми людьми: не ставлю диагнозов, не назначаю и не отменяю лекарств. Если не уверены, к кому вам, — напишите, разберёмся на знакомстве; если не ко мне, скажу прямо и подскажу, к кому.
Вопросы о выгорании на работе и помощи психолога
- Как понять, выгорание это или лень?
- Лень — это когда не хочется делать конкретное и хочется другого. Выгорание — когда не хочется ничего, включая то, что раньше любили, и это держится неделями. Если сомневаетесь — на знакомстве разберёмся.
- Нужно ли увольняться?
- Не знаю — и не буду советовать на первой встрече. Иногда после работы становится ясно, что менять надо место. Иногда — что дело было не в нём, и на новом всё повторится. Разница выясняется, а не угадывается.
- Сколько встреч нужно?
- Выгорание обычно копится месяцами, и за две встречи не раскладывается. Реалистично — несколько встреч, чтобы увидеть, что происходит, и дальше по ситуации. Оплата за каждую отдельно.
Статьи по теме
- Не могу отдохнуть и отключиться от работы
Не могу отдохнуть: голова продолжает работать в выходные и в отпуске. Почему не выходит переключиться и что действительно восстанавливает.
- Устал от работы и не хочу туда идти
Устал от работы — за этим стоят четыре разные причины, и увольнение помогает только при одной. Как понять свою и что делать, если уходить некуда.
- Ничего не хочется делать: что это за состояние
Ничего не хочется делать — это не лень и не отсутствие мотивации. Разбираем, чем апатия отличается от усталости, где граница с врачом и что помогает.
- Эмоциональное выгорание: как отличить его от усталости
Эмоциональное выгорание отличается от усталости одним признаком: отдых перестаёт восстанавливать. Признаки, стадии, что показывают тесты и с чего начать.
- Нет энергии и сил: почему так и с чего начинать
Нет энергии месяцами — это симптом, а не характер. Что проверить у врача, чем усталость отличается от выгорания и что делать, если анализы в норме.
Ещё 2 по этой теме готовятся.